LA SECUENCIA DE ESTIRAMIENTOS

1. BAJAR EL CENTRO DE GRAVEDAD Y CALMAR EL CORAZÓN

-Bajar exceso de energía del corazón y pecho con movimientos circulares y el Sonido del Corazón HAAAA.

-Se inspira por la nariz mientras se suben los brazos.

-Se espira con el sonido HAAA del corazón mientras bajan los brazos y la atención hacia los pies.

-Se mantiene la atención en los pies hasta que comience la próxima inspiración.

-Se repite cuantas veces sean necesarias hasta que el corazón este más tranquilo.

-Propósito: La razón por la que se comienza bajando el centro de gravedad es porque si el centro de gravedad está alto, el corazón está bajo estrés y la mente está inquieta, y así, es difícil que nos enfoquemos en algo durante un largo rato. Un centro de gravedad alto hace inestable al organismo y genera inseguridad, por el riesgo de resbalar o caer fácilmente.

-Muchas personas mayores tienen el centro de gravedad permanentemente a nivel del corazón u hombros, y es por eso por lo que, fácilmente se caen al caminar o bajar escaleras.

-Beneficios de mantener el centro de gravedad bajo:

-Disminuye el nivel de estrés en el corazón.

-Puede ayudar en casos de tensión alta.

-Favorece la respiración pulmonar profunda.

-La respiración más profunda favorece los procesos de sanación.

-La respiración más profunda ayuda a la digestión.

-La respiración más profunda contribuye al equilibrio emocional.

-Aporta un grado de calma mental.

-Las patadas descargan tensión en el nervio ciático y la columna vertebral.

-Puede ayudar a reducir dolor de cabeza causado por exceso de tensión en la parte superior del cuerpo.

-El buen equilibrio genera seguridad y confianza.

-Puede ayudar a dormir mejor.

2. LAS PATADAS

-Con la musculatura suave, la cuerda en la corona, la mandíbula sin morder y la respiración por la nariz expandiendo el vientre.

-10 patadas hacia adelante, 10 hacia al costado a 45 grados, 10 hacia el costado a 90 grados, 10 hacia atrás y 10 hacia el costado opuesto, delante.

-Si no hay buen equilibrio se espira primero por la boca con el Sonido HAAA del Corazón, se cierra la boca y se inspira hacia el vientre.

-Si el equilibrio falla, te puedes sostener con el marco de una puerta para estar más firme, pero se continúa haciendo el Sonido del Corazón porque el centro de gravedad está alto, a nivel del pecho, y eso estresa al corazón.

-Cuando se termine una pierna se pasa a la otra. Al finalizar con la segunda pierna, se puede regresar a la primera pierna y hacer un segundo ciclo de patadas.

-Para constatar que el centro de gravedad está bajo se hacen 50 patadas (10 delante, 10 al costado a 45˚, 10 al costado a 90˚, 10 atrás, y 10 al costado opuesto, con una pierna y después con la otra. El tiempo que lleva hacer todas las patadas asegura que el centro de gravedad no sólo está bajo, sino también estable.

-Las personas mayores con muy poco equilibrio, en dos semanas o menos de práctica cotidiana, logran estabilizar el centro de gravedad a nivel del vientre. Al principio, tenían que aguantar el marco de una puerta con las dos manos, días después con sólo una mano, y seguidamente sin sostén alguno.

-Propósito: Ayuda a bajar y mantener el centro de gravedad bajo, con todos los beneficios listados anteriormente y también suaviza tensión en las piernas y nervio ciático.

3. ROTACIÓN DE TOBILLOS Y MUÑECAS

-El peso en un pie y rotaciones moviendo la pierna hacia el costado.

-Si falta equilibrio se espira con el Sonido del Corazón HAAA, se cierra la boca al final y se inspira hacia el vientre.

-Al mismo tiempo que se rota un tobillo, se hace lo mismo con la muñeca de ese costado.

-Al llegar al máximo del costado, cambiar la dirección de rotación de tobillo y muñeca y regresar al frente.

-Cambiar de pierna y repetir.

-Propósito: Mantiene los tendones flexibles y de esa manera fortalece los brazos, manos y piernas. El hígado administra los tendones, la rotación descarga un grado de tensión en el hígado si se hace con el Sonido del Hígado SCHHHH…

4. ROTACIÓN DE CADERAS

-Se abren las piernas para tener una base ancha, en la que por lo menos quepan las caderas entre los dos pies.

-Las rodillas ligeramente plegadas.

-Cuerda en la corona.

-Mandíbula suave, sin morder.

-La atención en las caderas.

-Rotación de caderas en una dirección notando la calidad del movimiento.

-Rotación de caderas en el sentido contrario, el mismo número de veces o hasta que el movimiento sea fluido.

-Propósito: Reduce tensión en las caderas, cintura, pelvis, intestinos y espalda.

5. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS HACIA ARRIBA

-Se estiran hacia arriba ambos brazos.

-Se estira un brazo al máximo. El objetivo es sentir el estiramiento hasta el tobillo de ese lado.

-Se inspira por la nariz bien profundo para llenar bien el pulmón del costado que se estira.

-Se aguanta un instante el estiramiento y después se espira con el Sonido del Corazón HAAA.

-Se mantiene ese brazo estirado hacia arriba.

-Se va alternando el estiramiento entre un brazo y el otro.

-Después se estira hacia atrás de igual manera, sintiendo si hay tensión en el pecho, axilas o espalda.

-Si hay tensión, se estira y aguanta el estiramiento y después se espira por la zona tensa con el Sonido del Corazón HAAA.

-Se estira hacia adelante y se aguanta el estiramiento. Se revisa si la zona opuesta al corazón está tensa o duele. Si hay tensión por ese lugar, debe salir el Sonido del Corazón por allí.

-Se va cambiando el ángulo de estiramiento hasta que finalmente se apunte a los pies.

-Propósito: El estiramiento de brazos aumenta la circulación de energía y emociones por el tejido conectivo (fascia), que envuelve, como si fuera un traje elástico de deporte, cada órgano, cada músculo, cada hueso y está por debajo de la piel.

-El estiramiento, además, estimula la circulación del sistema linfático encargado de sacar de circulación factores nocivos para la salud. El sistema linfático es el sistema de circulación más extenso en el cuerpo, mucho más amplio que el sanguíneo, pero carece de un corazón de bombeo y, por lo tanto, depende de estiramientos y contracciones para circular.

-El estiramiento ayuda a descubrir las zonas de tensión en la espalda, hombros, cuello y brazos.

6. SACUDIDAS

 -La atención se mantiene en los pies.

-Con las sacudidas se hace el Sonido del Hígado SCHHHH primero, y después el del estómago GRRRR.

-Después de cada sonido se cierra la boca y se inspira por la nariz.

-Propósito: Reduce tensión en todo el cuerpo, aumenta la circulación de energía, conecta con Tierra más profundamente, fortalece los huesos de las piernas y caderas, reduce tensión emocional si se hacen las sacudidas un rato largo con los Sonidos del Hígado o Estómago.

7. BALANCEO

-Sin levantar las plantas de los pies. Se evita levantar la punta de los pies o talones. La sensación es la de los pies pegados al suelo.

-Las rodillas ligeramente flexionadas.

-Cuerda en la corona.

-La atención se mantiene en las plantas de los pies mientras se hace el Sonido de los Riñones JUUUU…

-Si hay agitación mental se hace el balanceo un largo rato manteniendo la atención en los pies.

-Propósito: Como el meridiano de los riñones viene de la planta de los pies y los riñones, canalizan la perseverancia, una vez que la conexión con Tierra aumenta con la sacudida, el balanceo ayuda a estabilizar el centro de gravedad bajo, en el cuerpo.

-Además, el balanceo estimula el tejido conectivo en su totalidad, acelerando los procesos de reparar, sanar y dejar pasar lo que no es necesario.

-El balanceo revitaliza, calma la mente, estimula los meridianos tendino-musculares que conectan los dedos de los pies con los de las manos.

-Las personas con tendencias a exceso de energía en la parte superior, que se manifiesta como dolor de cabeza, mente inquieta, tensión alta, insomnio o palpitaciones, les beneficia bajar y estabilizar el centro de gravedad.

-Un balanceo de 10 minutos o más, favorece el proceso de sanar y equilibrar.

8. RESPIRACIÓN ESPINAL

-Buena base, con los pies separados a una anchura que quepan las caderas entre los dos pies.

-Rodillas ligeramente flexionadas.

-Musculatura de todo el cuerpo suave.

-Inspirar suavemente por la nariz con la mandíbula suave.

-Se llevan los brazos hacia atrás al máximo, para abrir bien el pecho.

-Las manos como puños abiertos y sueltos sin apretar.

-Cuando se inspira, las caderas se mueven hacia atrás.

-Se espira con el Sonido de los Pulmones SSSSSS…

-Cuando se espira, las caderas se mueven hacia adelante y se arquea la espalda.

-Los brazos se juntan, codo con codo, hundiendo el pecho.

-Al final de cada sonido se observa la duración de la pausa que sigue, hasta tener que tomar el próximo aliento.

-La secuencia se hace hasta que la pausa entre inspiraciones y espiraciones se alargue y la mente esté en silencio.

-Propósito: Oxigenar la sangre, eliminar estados de acidez, fortalecer los pulmones, abrir el pecho y espalda, estimular circulación en las caderas y pelvis, superar estados emocionales estancados, calmar la mente.

9. RESPIRACIÓN CIRCULAR

-De la Respiración Espinal se pasa a la Respiración Circular.

-Describiendo un círculo, los brazos bajan cuando se espira con el Sonido de los Pulmones SSSS…

-Los brazos suben siguiendo la línea central del pecho mientras se inspira.

-Cuando se inspira, la atención sube por el canal central desde el perineo hasta por encima de la corona.

-Con la subida se invita a la energía de la Tierra a subir.

-Después de hacer varias inspiraciones subiendo por el canal central, se sigue a la inversa.

-Los brazos cambian de dirección y ahora desde arriba se trae energía celeste hacia la corona y el canal central.

2-La segunda opción, es la de hacer los estiramientos antes de tomar el desayuno, seguido de Respiración Espinal para la digestión.

-El desayuno debe ser la comida más importante del día. Por tener por delante un día de actividad, el metabolismo va a estar mucho mejor que por la noche.

-El desayuno no es sólo para llenar un poco y seguir, tiene que ser nutritivo al máximo. La manera en que se optimiza el poder nutritivo del desayuno es comiendo cereales biológicos/orgánicos de grano entero como la quínoa, mijo, sarraceno, amaranto, arroz rojo o negro, teff, etc.

-Los cereales de grano entero, no en copos, retienen el poder reproductivo de la semilla que va directo a los riñones. Los copos han perdido ese poder reproductivo, por lo tanto, consumir avena, granola u otros cereales en copos sería como segunda opción.

-Todos los cereales de semillas integrales se cocinan igual que el arroz integral, con una cantidad de agua por encima del cereal y a fuego medio o lento, dependiendo del tiempo disponible. También se pueden dejar en remojo la noche anterior y cambiarles el agua antes de cocinar.

-Se pueden agregar almendras crudas y cocerlas junto con el cereal, añadir algas marinas como arame o wakame instantáneo para una mejor mineralización.

-Se evita mezclar cereales con frutas porque tienden a generar fermentación y gases. Sobre todo, evitar muesli que tiene muchos frutos secos y los copos de cereal están generalmente crudos y son difíciles de digerir. Además, los copos, si no se consumen en pocos días se oxidan, se ponen rancios y generan radicales libres que debilitan el sistema inmunitario.

-También se evitan los cereales en cajas que vemos habitualmente en los supermercados, son altamente procesados, tienen mucho azúcar, son altos en precio y bajos en poder nutritivo. Evitar dárselo a los niños, especialmente cuando estudian. El azúcar va al cerebro y hace a los niños inquietos y emocionalmente difíciles. Lo mismo concierne el darles dulces y chucherías azucaradas.

-No pongan mucha esperanza en mantener el sistema inmunitario a la altura de las necesidades, con una taza de café y tostada con mantequilla y mermelada. El sistema inmunitario es el ejército que defiende el reinado y no puede luchar por mucho tiempo con mantequilla, pan y café.

-Lo que se consuma en el desayuno que no genere llenura, gas o lleve tiempo en digerir.

-Si es posible hacer una práctica breve sentado, de acuerdo con nuestras necesidades mentales y emocionales. Tenemos un amplio menú de prácticas: Tonglen para transformar las emociones, sanar la relación con la familia, transformar trauma con toques EFT, Armonizar los Cinco Elementos 1-2-3, Práctica del Perdón y Autoperdón, Respiración de Huesos, Práctica con el Buda de la Medicina, etc.

-Este periodo de duración indeterminada, combinado con el miedo a la muerte, abre el inconsciente y trae a la superficie miedos ancestrales y hábitos de reaccionar. Esto le sucede a todo el mundo. La peor opción es la de evitar reconocer esos impulsos embriagándose con televisión, internet, juegos de video o peleando con otros. Como practicantes nos hemos estado entrenando justo para estos momentos. Estar muy conscientes de “no caer en el agujero o atascarse en el fango” de la inconsciencia, rechazo al presente, refugiarse en el pasado o caer en mente víctima.

-Nadie sabe cuánto tiempo va a durar esta situación que significa que como humanidad estamos encarando lo desconocido. El miedo a perder el empleo, a no tener suficientes recursos para sobrevivir, combinado con el miedo al contagio y a la muerte, están todos centrados en el punto de la supervivencia, en el perineo. Esto significa que la mente egoísta está en aumento, a no ser que se hagan prácticas para transformarla.